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專家詳解跑步中的十大惡習 來看看你中招沒!
發布時間:2016-5-25   作者:   來源:吉林省徒步登山戶外運動協會

 跑步已經成為風靡全球的運動,越來越多的人開始參與到這項老少皆宜的運動中來,不過由于缺乏專業的指導,很多人在跑步過程中存在很多壞習慣。日前運動專家就總結出來十大跑步中的惡習,大家可以對照一下看看自己是否有需要做出改變的地方——

1.剛從傷病中恢復過來就跑太多且跑太快。這個時候其實你應該讓自己慢下來,保持身體的健康,在傷愈后恢復跑步時應該堅持這樣一個原則——每周最多比上一周多跑10%,切不可運動過量。

2.跑步后能量補充不夠。在艱苦的跑步訓練之后,你應該給自己補充一份富含碳水化合物和蛋白質的小吃,這樣可以幫助你的肌肉迅速恢復活力。

3.沒有注意防曬。每天在太陽下面曬上20分鐘對于你的身體是非常有好處的,但是如果你在陽光下待的時間更長,你就需要做一些防曬,有時候即便是在多云的天氣同樣如此。

4.忽略力量方面的訓練。這是很多跑步者都沒有意識到的一點,但是通過運動學家研究表明,那些每周參加四次力量訓練而且能夠堅持六周的人,在5公里跑的比賽中平均能夠比那些沒有參加力量訓練的人快30秒左右。

5.在比賽開始之初跑得太快。在比賽剛開始的時候要保持耐心,如果你不能夠控制好自己的情緒,你將毀掉創造自己最佳成績紀錄的希望。你可以考慮使用一臺GPS,以確定自己的速度是否合理,并隨時調節自己的速度。

6.不要試著自己當醫生。很多跑步者習慣于自己照顧自己的身體,比如進行一些冰敷或者服用一些基本的消炎藥等,但是這樣做的后果就是可能會使得原本的小傷逐漸升級成了大傷病。很多時候其實你應該盡早去看醫生,尤其是當你的疼痛持續了三天以上,你應該馬上給自己掛一個號了。

7.跑步后忘記拉伸運動。其實在跑步之前不進行拉伸運動是完全可以的,事實上,當你的肌肉還處于冷卻狀態時,進行拉伸運動對身體反而是有害無益。但是如果你在跑步完成之后再進行一些拉伸運動,可以幫助你放松自己的肌肉,進而阻止傷病的發生。

8.沒有足夠的睡眠。研究表明,缺乏足夠的睡眠時間會影響到你的跑步成績,同時使得你身體恢復的速度大大降低,免疫力也會出現明顯下降。每個人需要的睡眠時間不盡相同,你可以記錄下自己的睡眠時間,找出最適合自己的模式。一旦你找出適合自己的模式,就應該長期堅持下去。

9.從來不放松自己。已經有很多研究表明,過度訓練會帶來大量的問題,從增加傷病到失去動力。每次當你完成一個訓練科目之后,都應該給自己安排一定的休息時間,每一周你的休息時間應該至少有2-3天。這使得你的肌肉能夠得到最好的恢復重建,保證自己以最好的狀態投身到跑步運動中。

10.制定了太多的計劃。這里確實有很多建議可以幫助你成為更好的跑步者,但是你需要注意的是那些適合自己的。跑步你只需要注意一條原則:你應該帶著輕松舒適的心態去參加跑步,而不是要讓自己處于巨大的壓力下。

                                         文章來源:中華網

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