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春季易過敏 運動有講究
發布時間:2016-4-20   作者:   來源:吉林省徒步登山戶外運動協會

    春天,萬物復蘇,百花齊放。對有的人來說是美景,而對另一部分人來說,可以說是“噩夢”了。春天是最易過敏的季節,一不小心就會引發各種過敏疾病。敏感人群如何享受運動,不辜負大好春光?

 

  選對時間

  季節性過敏癥患者最大的敵人莫過于導致其噴嚏不斷、渾身難受的花粉。過敏體質者進行戶外運動應選擇空氣中花粉水平相對較低的時間段。一般來說,早上6點~9點及黃昏時分,空氣中花粉含量較高,過敏者戶外運動應避開這兩個時段。

  外出鍛煉不能忽視天氣狀況。美國國家過敏癥和傳染病研究所的數據顯示,花粉通常在溫暖、干燥、多風的天氣達到峰值,而在涼爽、潮濕的天氣下空氣中花粉最少。如果時間上選擇余地不大,戶外運動時必須戴口罩,防止吸入過多花粉,運動結束后應用生理鹽水清洗鼻腔,去除鼻腔內殘留的花粉。

 

  選對方式

  過敏體質的人并非適合任何鍛煉,一些容易引起哮喘等情況的運動最好不要輕易嘗試,盡量選擇溫和運動,以免由于過度運動和損耗對人體產生不利影響,散步、放風箏、爬山這些運動最適合在春季開展。

  散步“踏青”。散步時可配合摩擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利于疏通氣血、升發陽氣。宜以個人體力而定快慢,時間長短也要順其自然,應以微微出汗為度。老年人以緩步為好,每分鐘約行60至70步。快步適合于中老年體質較好者和年輕人,每分鐘約行走120步左右,這種散步輕松愉快,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。

  放風箏。放風箏時需要動用手、腕、肘、臂、腰、腿等各個部位,使全身得到鍛煉。同時放風箏需極目遠眺,對調節視力,消除眼肌疲勞,改善近視也有較好的療效。

  爬山。爬山是個周身運動,能促進體內氣血的運行,改善氣滯血瘀,把一冬的寒氣逼出來。另外,爬山屬于有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,免疫細胞數量增加,幫助體內的有害物排出;在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。堅持爬山有助于改善關節功能,保持肌肉和運動器官的協調,還可以增加骨中礦物質的含量,減少骨質疏松,有利于刺激骨細胞的生長。

  需要注意的是,無論進行何種運動鍛煉,一旦中途感覺呼吸困難,要立刻停下來,并且盡快離開那個區域,那里很可能存在導致過敏的東西。此外,要盡量避開花粉、動物皮毛等過敏源少去或不去人多群聚的地方。同時還要注意避免蚊蟲叮咬,盡量少到不潔的水域或草叢中游玩,切忌“拈花惹草”。

 

  做好預防

  遮住口鼻。過敏的人鼻子和呼吸道都比較脆弱,碰到冷空氣就會噴嚏打個不停、鼻水流不完,除了鼻子跟嘴巴需要好好掩護住以外,眼睛也是容易引發過敏的部位,拒絕肺部被冷空氣襲入。隨身攜帶一條毛巾或是防風方巾,運動完流汗時也可以趕快擦干、預防感冒。

  戴上帽子。戴上帽子是防止花粉沾染頭發的關鍵。對于不是每天洗發的人群尤為重要。出門戴上棒球帽既可防止花粉等過敏刺激物沾上頭發,又可防止曬傷。

  保護眼睛。為了保護好雙眼,戶外運動時應戴上運動眼鏡。如果戴普通眼鏡,最好將眼鏡腳用皮筋系牢固定于頭部,防止眼鏡脫落。中醫表示,如果花粉不進入眼睛,過敏的煩惱就會少很多。

  及時洗浴。戶外運動之后,過敏癥患者最好盡快洗個澡,沖掉粘在身上的花粉。否則這些花粉可能會在戶外運動數小時后對身體造成刺激。中醫表示,如果選擇晚上鍛煉,那么上床之前應徹底清洗,否則花粉可能會加重夜間過敏癥狀。

 

文章來源:中國體育報

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